おはようございます。本日は、奥田が担当させて頂きます。
昨日早朝の、女子Ｗ杯「日本×オーストラリア」をご覧になりましたか？
私は、後半からでしたが、松木安太郎さんばりに興奮しました！！！
勿論、岩渕真奈選手がゴールを決めた瞬間が一番しびれましたが、キャプテン宮間選手の正確なパス、トリッキーなシュート（惜しかった！）、鮫島・川澄選手のサイド攻撃、大儀見選手の金髪がかったエネルギッシュな髪形とシュート力が特に良かったと思います。個人的には、大野忍選手のスピードがいつも輝いて見えます！
岩渕選手は、チーム内で「ブッチー」と呼ばれているそうです。
他にも、「さめちゃん（鮫島選手）」「いわし（岩清水）」などがいて、私の勝手な妄想だと「魚類っぽいね！」と川澄選手あたりが笑っているような画が浮かびます。
※決勝をかけたイングランド戦は、7／2（木）7：45～
では、本題に入ります。
先日、義母からこの番組を絶対「まこと君」に見てほしいと、妻に連絡がありました。
（はい、私の下の名前は「まこと」です。）
番組のタイトルは、
「みんなの家庭の医学～睡眠で不安解消ＳＰ、治らない腰痛の原因」でした。
※ビートたけしさんの番組です。
1年前の7月、座った状態で下に落ちたペンを拾おうと左に重心をかけたら全身に稲妻が走りました。診断結果は「椎間板ヘルニア」。
恋とは全く無縁の稲妻でした。
（社内の皆さん、お騒がせしてすいませんでした。肩をかしてくれた今村さん・水谷さん有難うございます）
ベッドに横になって寝ても、1時間も立たずに痛みで目が覚めるため、ソファに座って寝る日々が7ヶ月続きました。今ではベッドでちゃんと朝まで寝ることができているので、椎間板（骨と骨の間にあるゼラチン状のクッションのようなもの）は飛び出すけど、引っ込むもんだなと勝手に思っています。
義母さんにも、「ほぼ治りました」と伝えましたが、心配して電話をくれます。
ありがたいです。
もし今、「睡眠中に腰痛ですぐ目が覚めてしまう」や「朝起きた後、腰が痛くてすぐ動けない」などの悩んでいる方がいらっしゃったら是非、ご参考にして下さい。ちなみにヘルニアの方にはあまり効果がないと思います。
番組では、「寝返りの少なさが腰痛原因の１つ」と述べています。
●「寝がえりの少なさ」と「腰痛」の関係は？
→寝がえりを打つ行為は、骨や筋肉の負荷を分散し、特定の部位にダメージが集中しないように体を守ってくれています。また、血液やリンパ液の循環を促してくれているそうです。
※身体への負荷比率は 足20％：腰40％：胸30％：頭10％
体重60ｋｇの方でしたら、24ｋｇの負荷がかかっていることになります。
一言で言うと、寝相が悪いほうが体にはとても良いことなのです。
●何故、寝がえりが少ないのか？
→身体に合わない寝具を使っているため「寝返りが打ちづらくなる状態」が生まれているのです。
この場合、柔らか過ぎは当然駄目だし、硬すぎても背中と布団に空間ができてしまうため体が反ってしまい負担をかけています。
※通常の人の寝返り回数は、「平均20回ぐらい」。腰痛歴20年のモニター女性2名は、たった2・3回ぐらいでした。
●では、寝返りの回数をＵＰする方法は？
→新しく寝具を買うのではなく、まずはこの方法を試して下さい。
1枚のバスタオルを縦に2つ折りにして更に2つ折りにして下さい。
これを着物の帯みたいに腰に巻き（寝た状態で更に調整して下さい）ガムテープで固定します。
上記の状態を、3日間試したモニターの方の寝がえりは
最初2回だった女性は、13回→→17回→→20回に！
最初3回だった女性は、7回→→10回→→16回に増加しました！
2名とも、「腰が軽い」「自分の腰じゃないみたい」等、少し怪しいぐらいの劇的な変化に驚きました。でも実際にレントゲンをみると、曲がっていた背骨の状態は一目瞭然で平行に近い状態になっていました。
●体に合った寝具選びは？
→実際に寝て確かめることが大事。手をクロスにして鎖骨に手を当てて下さい。
両膝を立て、左右に2回ずつ寝がえりを打ってみて下さい。
寝がえりがスムーズだと、肩と腰が同時に転がるかを確認して見て下さい。
●腰痛かどうかは、上半身を後ろ反らしてチェックしましょう。
手を前にして後ろに反って、頭の位置が20度以内であれば異常があります。
上写真は、約30度です。
一度試してみて下さい。